Utbildning

Jag vill tipsa om en fantastisk site för alla som vill lära sig mer...
Filmer och övningar i en mängd ämnen, se dem om och om igen -gratis!

 http://www.khanacademy.org/

Styrketräning!

Vill du ha tillgång till ett gratisbibliotek med mer än 600 styrketräningsövningar, så titta på denna länk.

http://www.styrkeprogrammet.se/

Hur hanterar man rädslan för att misslyckas?

1) Föreställ dig misslyckandet.

Jag är medveten om att jag tidigare har avrått er från att planera för hur ni skall bete er efter ni har blivit besegrade, men det här är annorlunda. Du kan omöjligt besegra rädslan innan du har känt av den. Katastrofer och misslyckanden är skrämmande så länge de är abstrakta ting långt borta. Ta bort mystiken genom att ta en noggrann titt på misslyckandets väsen.

2) Tänk bara på dina egna krav.

Alltför ofta känns det som det mest skrämmande att misslyckas med, är att leva upp till andra människors förväntningar. Egentligen är dock de flesta andra personer alltför fixerade vid sina egna målsättningar för att kunna bry sig om dina. Därför är det bara dina egna förväntningar och krav som är genuint betydelsefulla.

3) Använd dig av dina gamla bekantskaper.

Rädslan för att misslyckas bekämpar man bäst med ett bra självförtroende, genom att vara realistisk och med en god självdisciplin! Samma egenskaper som du använt dig av för att komma dit du nu har nått. Var övertygad om att du är riktigt förberedd, att du har en realistisk syn på dina chanser och håll en hård arbetsdisciplin. Om du lyckas med detta så har du gjort allt som står i din makt.

4) Föreställ dig nu hur det är att vinna.

Gå igenom varje steg som du behöver ta för att nå framgång. Få bort den beska smaken av förlust och lägg i stället all koncentration där den behövs. På de kommande uppgifterna.

5) Dra nytta av dina misslyckanden.

Om du trots allt går igenom ett misslyckande, så var inte rädd för att använda dig av misslyckandet som en inspirationskälla. På sätt och vis är det en stor gåva. Misslyckanden ökar vår personliga bredd, bidrar med kloka fåror i våra ansikten samt ger oss ovärderlig vishet.

4) Att kunna ta framgångar.

4.1) Ta inte ut allt på en gång. Vägen till slutmålet är långsam, och därför bör även firandet vara sansat. Kom ihåg det tålmodiga arbetet som krävdes för att ta dig dit där du är just nu.

4.2) Dela med dig av äran till vänner, familj, lärare, medarbetare och andra som hjälpt dig på vägen. Hjälp andra människor såsom du själv har blivit hjälpt. Om du börjar tro att du på egen hand har uppnått målet, så står du snart helt ensam.

4.3) Se till att förväntningarna kommer från dig själv. Om de flesta krav och förväntningar på dig kommer från andra människor, kommer du snart att tröttna på alltihop, och detta kommer i sin tur göra, att arbetet känns mycket tyngre. Den bästa motivationen är alltid den som kommer inifrån! 

4.4) Övervinn rädslan för att vinna! Människor gör de mest konstiga saker för att smita ifrån sina egna framgångar. När det är dags att prova flygfärdigheten drar man sig tillbaka - oavsett om det beror på att man är rädd för att lämna det trygga boet eller om man är rädd för det stora misslyckandet. Var modig i stället!

4.5) Övervinn rädslan för förändringar! Klamra dig inte fast vid gamla vanor, ställen eller människor bara för att det har fungerat förut. Det enda som är viktigt att behålla är bra grundvärderingar. 

Bästa träningsprogrammet just nu!

Det bästa träningsprogrammet som finns just nu heter crossfit! 

Det är ett gratis träningsprogram som du hittar på:

http://www.crossfit.com/

Målet med programmet är att den som följer det skall bli allroundtränad. Programmet mixar hela tiden gymnastiska övningar, styrketräning och konditionsträning. 

Varje dag presenteras dagens Workout på hemsidan och om man inte förstår övningarna så finns varje övning filmad i en övningsbank. De flesta träningspass tar efter uppvärmningen, cirka 10-20 minuter.  

Programmet är upplagt så att (mer än 41 av) träningspassen återkommer efter några månader, så att man kan testa och se om man blivit starkare, snabbare och uthålligare.

Lycka till med din träning!

    

MENTALT STYRKETEST!

Hur många av de följande uttrycken stämmer in på dig? Ju fler dess bättre. Uttrycken beskriver egenskaper som mentalt starka personer ofta har gemensamt.

1. Jag kan sova när som helst och var som helst.
   
2. Jag kan ta en tupplur när som helst jag behöver det och vakna pigg.
   
3. Jag vaknar på morgonen utan väckarklocka.
4. Jag känner mig pigg och energifylld utan hjälp av kaffe.
5. Jag går alltid och lägger mig och stiger upp vid samma tid.
6. Jag äter ofta, men lätt.
7. Jag fungerar bäst när jag är morgonpigg.
8. Jag har lätt för att skratta och gör det mer än 50 gånger om dagen.
9. Min humor är icke-cynisk, icke-aggresiv och lekfull.
10. Jag har lätt för att skratta åt mig själv.
11. Jag motionerar minst 20-30 minuter tre gånger i veckan.
12. Jag tränar regelbundet för att stärka magmusklerna.
13. Jag utför ofta intervallträning för att förbättra hjärt- och kärlfunktionen.
14. Jag gör töjningsövningar regelbundet.
15. Jag styrketränar regelbundet.
16. Folk säger att jag är lycklig.
17. Jag kan ändra mitt humör när det behövs.
18. Jag har skaffat mig förmågan att aktivera mitt ideala prestationstillstånd.
19. Jag söker stress.
20. Jag blir utmanad av besvärliga situationer.
21. Jag arbetar hårt och leker mycket.
22. Jag lyssnar till mina negativa känslor men jag styrs inte av dem.
23. Jag är mycket medveten.
24. Jag kan vanligtvis spåra mina negativa känslor till källan.
25. Mitt energitillstånd är högpositivt.
26. Jag hämtar mig snabbt från stress.
27. Jag har stor förmåga att hantera all slags stress.
28. Jag kan prestera bra när som helst oberoende av omständigheterna.
29. Vad jag vill och vad jag önskar är i stort sett samma sak.
30. Min livsstil kan sägas vara sund.
31. Jag har en klar bild av mina starka och svaga sidor.
32. Jag tränar varje för att bli fysiskt och psykiskt starkare.
33. Jag försöker alltid överskrida mina egna gränser.
34. Jag har en stark livsvilja och ett passionerat förhållande till livet.
35. Jag lever på ett sätt som överensstämmer med mina djupaste värderingar.
36. Jag har bra kontakt med min familj och mina vänner.
37. Jag kämpar modigt när andra behöver min hjälp.
38. Jag tar totalt ansvar för mitt livs inriktning och struktur.
39. Jag ger aldrig upp!
40. Jag för dagbok över mina satsningar.

Vad utmärker framgångsrika organisationer?

Framgångsrika organisationer fokuserar på lönsamhet, effektivitet & hälsa! 

Långsiktighetens tre nyckelfaktorer.

Långsiktigt framgångsrika organisationer:

1) identifierar långsiktigt bra affärer och koncentrerar sig på dem.

2) identifierar och mäter effektivitet samt främjar de faktorer som leder till effektivitet.

3) identifierar hälsa och hälsofaktorer samt förstärker de faktorer som leder till hälsa.